đ§ââď¸Stufe 3 â GefĂźhle steuernđď¸
Inhaltsverzeichnis
Wie bleibe ich ruhig? Wie reagiere ich bewusst?
GefĂźhle gehĂśren zu jedem Menschen.
Sie entstehen oft schnell und manchmal sehr stark.
Doch nicht jedes GefĂźhl muss sofort zu einer Handlung fĂźhren.
Zwischen GefĂźhl und Reaktion gibt es einen wichtigen Moment: die Entscheidung.
Soziale Kompetenz bedeutet auch, GefĂźhle nicht zu unterdrĂźcken, sondern bewusst mit ihnen umzugehen.
Wer seine Gefßhle steuern kann, bleibt handlungsfähig.
Wer seine GefĂźhle nicht steuern kann, reagiert oft impulsiv.
Diese Stufe hilft dir zu lernen:
Wie erkenne ich starke GefĂźhle frĂźh?
Wie beruhige ich mich selbst?
Wie entscheide ich bewusst, wie ich reagiere?
Es geht nicht darum, GefĂźhle wegzumachen.
Es geht darum, ruhig zu bleiben und bewusst zu handeln.
Ăbung: Ruhig bleiben und bewusst reagieren
Beobachte dich in Situationen, in denen Gefßhle stärker werden.
Welches starke GefĂźhl spĂźre ich?
Achte darauf, wann ein GefĂźhl intensiver wird.
Zum Beispiel:
Ărger
Angst
Nervosität
Ungeduld
Frustration
Anspannung
Schreibe ein starkes GefĂźhl auf, das du erlebt hast.
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Was passiert in dieser Situation?
Beschreibe kurz die Situation, in der das GefĂźhl entstand.
Zum Beispiel:
Jemand widerspricht mir
Ich werde kritisiert
Ich muss warten
Etwas funktioniert nicht
Ich fĂźhle mich unter Druck
Schreibe die Situation auf.
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Wie kann ich bewusst reagieren?
Ăberlege, wie du ruhig oder bewusst reagieren kĂśnntest.
Zum Beispiel:
tief atmen
kurz warten
ruhig sprechen
nichts sofort sagen
weggehen und später sprechen
nachfragen statt reagieren
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Schreibe eine mĂśgliche bewusste Reaktion auf.
Wichtig fĂźr dein Lernen
GefĂźhle steuern lernt man nicht auf einmal.
Es entsteht durch kleine, wiederholte Erfahrungen.
Nimm dir deshalb Zeit und beobachte jeden Schritt an einem eigenen Tag.
Tag 1 â Welches starke GefĂźhl spĂźre ich?
Tag 2 â In welcher Situation entsteht es?
Tag 3 â Wie kann ich bewusst reagieren?
Zwischen diesen Tagen entsteht innere Klarheit.
Du erkennst: GefĂźhle kommen â aber du kannst entscheiden, wie du handelst.
Es hilft auch hier, ein inneres Bild zu nutzen.
Zum Beispiel ein ruhiger Ort, ein Atemmoment oder eine Situation, in der du gelassen geblieben bist.
Solche Bilder helfen deinem Inneren, Ruhe schneller zu finden.
Beispiel fĂźr eine 3-Tage-Ăbung
Beispiel: Starkes GefĂźhl
Tag 1 â GefĂźhl: Ărger
Heute habe ich Ărger gespĂźrt, als jemand meine Meinung kritisiert hat.
Tag 2 â GefĂźhl: Nervosität
Heute habe ich Nervosität gespßrt, als ich vor anderen sprechen musste.
Tag 3 â GefĂźhl: Ungeduld
Heute habe ich Ungeduld gespĂźrt, als ich lange warten musste.
Beispiel: Situationen
Tag 1 â Situation: Kritik
Ich habe Ărger gespĂźrt, als jemand mir sagte, dass ich falsch liege.
Tag 2 â Situation: Vor anderen sprechen
Ich habe Nervosität gespßrt, als ich vor einer Gruppe reden musste.
Tag 3 â Situation: Warten
Ich habe Ungeduld gespĂźrt, als ich warten musste und es lange dauerte.
Beispiel: Bewusste Reaktion
Tag 1 â Reaktion: Atmen und zuhĂśren
Ich habe ruhig geatmet und zuerst zugehĂśrt, statt sofort zu reagieren.
Tag 2 â Reaktion: Langsam sprechen
Ich habe bewusst langsamer gesprochen und mich auf meine Worte konzentriert.
Tag 3 â Reaktion: Geduld Ăźben
Ich habe mir gesagt: âIch kann wartenâ, und habe ruhig weitergewartet.
Reflexion
Schau dir deine Beobachtungen an.
In welchen Situationen werden GefĂźhle stark?
Welche Reaktionen helfen dir, ruhiger zu bleiben?
Was hat gut funktioniert?
Du erkennst: GefĂźhle kommen automatisch â Verhalten kann bewusst gewählt werden.
Gemeinsam lernen (empfohlen)
Diese Ăbung wirkt besonders gut in Gruppen.
Jede Person beschreibt:
ein starkes GefĂźhl
eine Situation
eine bewusste Reaktion
Die Gruppe sammelt weitere mĂśgliche ruhige Reaktionen.
So entsteht ein gemeinsames Verständnis:
Alle Menschen erleben starke GefĂźhle â und alle kĂśnnen lernen, bewusst zu reagieren.
Ziel dieser Stufe
Du erkennst starke GefĂźhle frĂźhzeitig.
Du verstehst, in welchen Situationen sie entstehen.
Du lernst, ruhig zu bleiben und bewusst zu handeln.
Das stärkt Selbstkontrolle und soziale Sicherheit.
âĄď¸ Wenn du bereit bist, gehe weiter zu:
Stufe 4 â Respekt und Regeln
Warum sind Regeln wichtig? Wie handle ich respektvoll?